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男人太瘦吃什么长胖速度快 简简单单教你如何健康增肥


作者:龙腾彩票-龙腾彩票官网-龙腾彩票app-龙腾彩票下载      发布时间:2020-06-30 22:20:15


  胖的人都羡慕别人的苗条,可是对很多偏瘦的男人来说却一心增肥,男人太瘦吃什么长胖速度快呢?小编给大家推荐一些增肥的办法。

  多吃薯类,瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。

  切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。

  皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变。

  记录热量:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。

  吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。

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